Perder peso na casa considérase difícil e improbable. Que deben facer as persoas que non poden ir ao ximnasio? É posible perder peso na casa? E é posible perder peso sen unha nutrición adecuada? As respostas a estas preguntas candentes pódense atopar neste artigo.
É posible perder peso sen PP e dietas?
A nutrición adecuada é un tipo de nutrición que non só axuda a desfacerse dos quilos de máis, senón que tamén fortalece a saúde de todo o corpo e a inmunidade. Seguindo a dieta, o funcionamento do tracto gastrointestinal mellora por completo, os problemas de pel e a fatiga desaparecen, o corpo énchese de enerxía e séntese unha lixeireza constante.
Se por algún motivo unha persoa non pode seguir unha dieta saudable, é posible perder peso sen ela. Podes perder peso sen suplementos se reduces a cantidade de carbohidratos que consumes. Debes abandonar completamente os doces e os alimentos ricos en amidón, entón os quilogramos comezarán a caer por si sós.
Ademais disto, É recomendable excluír a pasta e as patacas da dieta. Podes substituír produtos horneados e doces por froitas. A frutosa é moito máis saudable e segura para o corpo que a glicosa. Non obstante, ao consumir froitas, non debes deixarte levar con elas, xa que un quilo de plátanos, como os bolos, contribuirá ao aumento de peso.
Debes incluír vexetais na túa dieta. A fibra en que son ricos axuda a dixerir os alimentos máis rápido. Substituír o prato por unha ensalada de vexetais será unha excelente solución para perder peso.
Un método moi efectivo para perder peso sen perder peso é contar as calorías consumidas. Para que o peso comece a diminuír, é suficiente con crear un déficit calórico diario. Todo depende da actividade física diaria.
As persoas que practican deporte ou levan un estilo de vida moi activo poden queimar ata 3.000 kcal por día. Non obstante, se o estilo de vida é pasivo, traballo sedentario ou unha persoa pasa a maior parte do seu tempo na casa, o consumo de calorías será de 1500 - máximo 2000.
Para crear un déficit de kcal, cómpre consumir tal cantidade por día que sexa 200-500 menos que o consumo aproximado. Respectivamente para un estilo de vida pasivo, cómpre comer aproximadamente 1200 kcal por día. As aplicacións que inclúen toda a actividade física do día e a dieta diaria axudaranche a obter cálculos máis precisos.
Estas son as formas máis sinxelas e suaves de perder peso sen cambiar a pp. Non prexudicarán o corpo, a diferenza das dietas estritas!
Non importa canto e urxentemente queiras perder o exceso de peso, en ningún caso recorres a dietas estritas! A falta de elementos e minerais necesarios para o corpo e as severas restricións no consumo de alimentos poden causar danos irreparables. Ademais, as dietas a curto prazo axudan a perder peso por pouco tempo, despois da súa finalización, cando unha persoa comeza a comer correctamente, todo o peso perdido volve e aumenta.
Cales son os perigos do sobrepeso?
Ademais da insatisfacción estética co seu aspecto, unha persoa con sobrepeso corre o risco de causar un gran dano á súa saúde. A obesidade é perigosa porque pode provocar que se desenvolvan un gran número de enfermidades no corpo:
- O primeiro que sofre o exceso de peso é o corazón. A medida que aumenta o peso corporal, o corazón ten que bombear máis e máis sangue. Debido aos grandes depósitos de graxa nos humanos, fórmanse placas ateroscleróticas, os vasos sanguíneos fanse máis finos e o metabolismo dos hidratos de carbono é perturbado. Todo isto leva á insuficiencia cardíaca.
- A posibilidade de desenvolver diabetes en persoas con quilos de máis é moi alta. A súa aparición pode provocar niveis moi elevados de azucre no sangue. E o azucre aumenta non só dos doces, senón tamén de todos os carbohidratos e moitos outros alimentos. En ningún caso debes deixar que o teu corpo desenvolva unha enfermidade tan grave que teñas que loitar o resto da túa vida.
- Deformación das articulacións e da columna vertebral. Cada novo quilogramo pon un estrés adicional sobre os ósos e deben ser protexidos. A saúde da columna vertebral e das articulacións é a base dunha vida plena.
- A presión arterial alta moitas veces acompaña ás persoas con sobrepeso.
- Posibilidade de desenvolver apnéia ou asma. A obesidade afecta moito ao tracto respiratorio dunha persoa. A falta de aire ao moverse é común.
- Enfermidades do aparello dixestivo.
- Colesterol alto.
- Diminución da libido.
- Infertilidade e numerosos problemas ao dar e dar a luz un fillo con gran exceso de peso.
Se unha persoa non está incluída na categoría de persoas obesas, pero ten sobrepeso, é mellor poñer en orde o corpo agora, antes de que os quilogramos comecen a acumularse cada vez máis. Manterse dentro dun peso normal é principalmente beneficioso para a saúde do corpo.
Como perder quilos de máis nunha semana?
Se non estamos a falar dun par de quilos de máis, senón dunha masa maior, debes lembrar: a rápida perda de peso causará un gran dano ao corpo! As monodietas, o xaxún e outros tipos de perda de peso rápida poden afectar significativamente o estómago, a saúde do tecido óseo, o cabelo, as uñas e a pel.
O xaxún vai acompañado de frecuentes dores de cabeza e mareos. E despois de completar a dieta, cando comeces normalmente, o peso comezará a volver rapidamente e pode aumentar en comparación co orixinal.
Outro punto importante é que durante as dietas estritas e o xaxún, primeiro queiman os músculos e só despois a graxa. Non obstante, cando o peso comece a volver despois do final da dieta, todos os quilogramos consistirán en novos depósitos de graxa. En consecuencia, só perderá músculo e prexudicará a súa saúde.
Para perder algúns quilogramos nunha semana con menos riscos para a saúde, podes facer o seguinte:
- Realizar un día de xaxún, cando toda a dieta consistirá en 2 litros de kefir, ou zume natural, ou kg de mazás e líquido. Isto axudará a limpar os intestinos. Non podes pasar máis dun día de xaxún á semana!
- Limite a súa dieta despois das 6-7 da tarde, pero o principal é non comer 3 horas antes de durmir.
- Crea un déficit calórico.
- Evite o alcohol por completo - é un produto moi alto en calorías.
- Eliminar o consumo de carbohidratos.
- Reducir as porcións nun terzo.
- Evite os fritos.
- No traballo, tome un par de pequenas porcións de comida para dúas comidas. Se non preparas o xantar con antelación, corres o risco de mercar unha merenda pouco saudable.
- Engade tanta actividade física como sexa posible. Se non queres facer deporte, camiña o máximo posible.
- Despois de perder uns poucos quilogramos de peso, debes tentar respectar as restricións, non disfrutar de doces e alimentos ricos en amidón, se non, o peso comezará a volver. Debe haber moderación en todo.
Canto máis masa muscular teña unha persoa, máis fácil será para el perder peso usando métodos seguros para adelgazar. Cando o xaxún e as monodietas, primeiro queiman os músculos e non será tan fácil restauralos.
Características de perder peso para un adolescente
Perder peso nos adolescentes difire de perder peso nos adultos en que o seu corpo segue crecendo e a deficiencia dos macro e microelementos necesarios pode afectar o crecemento. Polo tanto, está terminantemente prohibido reducir as porcións e recorrer a monodietas.
O metabolismo nos adolescentes é moito máis rápido que nos adultos, polo que o peso comeza a desaparecer desde os primeiros días de tentar reducilo. A mellor solución para un corpo novo é o deporte. Perder peso é posible non só visitando o ximnasio, senón tamén facendo os exercicios correctos na casa. A negativa á fariña e aos doces tamén dará resultados favorables rápidos.
Cada organismo é individual e o metabolismo rápido non sempre acompaña á adolescencia. Neste caso, o principal é ter paciencia e non recorrer a métodos dubidosos para perder peso.
Exercicios sinxelos para a casa
Todos os exercicios deben comezar sempre cun quecemento!
Para practicar deporte, non é necesario visitar o ximnasio e correr pola rúa. Hai unha gran cantidade de exercicios na casa que están dispoñibles para todos. Os máis eficaces para a perda de peso son os seguintes:
- Plancha - Este é un coñecido exercicio estático destinado a fortalecer todos os grupos musculares e queimar graxa nas zonas problemáticas. Desde unha posición prona no estómago, ponse énfase nos brazos rectos; mans ao nivel dos ombreiros. Os pés están de pé. O peso corporal distribúese uniformemente entre os puntos de apoio.
A parte traseira é recta, as nádegas non sobresaen, a cabeza está no mesmo ángulo que o corpo. Debe permanecer nesta posición o maior tempo posible.
- Burpee. Ao facer burpees, todos os músculos do corpo traballan e o metabolismo acelerase. O exercicio require moita enerxía. Para realizalo, cómpre agacharse, apoiándose nas mans diante de ti. A continuación, salta cara atrás, endereitando as pernas e pasando á posición de "tablón".
Fai outro salto, volvendo a unha posición en cuclillas e salta alto, estirando os brazos por riba de ti. Fai o exercicio 10 veces.
- Saltando. Todas as posibles variacións de saltar, incluíndo saltar á corda, axudan a queimar graxa.
- Squats. As sentadillas profundas non só fortalecen os músculos das coxas e das nádegas, senón que desencadean o proceso de queimar calorías en todo o corpo. Na fase inicial, pode agacharse na casa sen pesas. Se non tes pesas na casa, podes substituílas por botellas de auga para agacharte co peso e aumentar a eficacia do exercicio.
- Estocadas – un dos exercicios máis eficaces para pernas fermosas, apretar as nádegas e perder peso. Consome unha gran cantidade de enerxía. A execución pode ocorrer lanzando cara adiante ou cara atrás con cada perna alternativamente e dobrando a outra perna no xeonllo. O importante aquí é baixar tan baixo que o xeonllo toque o chan. A opción máis difícil é "camiñar" pola sala usando estocadas.
- Levantar as pernas desde unha posición supina. As pernas elévanse a 90 ° e baixan lentamente.
- Flexións Ao perder peso, un exercicio importante para as mulleres é que fortalece os músculos do peito.
Supervisa os teus sentimentos: canto máis te resulte facer o exercicio e canto máis canso tes con el, maior será a súa eficacia.
Deporte
O deporte é unha forma eficaz de combater o exceso de peso. O seu beneficio é principalmente que acelera o metabolismo e mellora o funcionamento dos órganos internos. Non só axuda a perder peso, senón que, grazas a el, tense e tonifican os músculos e a pel faise máis elástica. Coa axuda do deporte, pode evitar a flacidez e a flacidez ao perder peso.
Se perdes peso só por restricións dietéticas, é posible que o teu corpo non teña o aspecto máis presentable. Ademais, calquera exercicio é a única loita fiable contra a celulite.
Facer exercicio só sen os cambios adecuados na dieta non axudará a perder peso, pero mellorará a túa saúde e os teus músculos.
Consellos para perder peso
Ademais dos métodos anteriores para a perda de peso, pódense chamar os seguintes consellos:
- Beba 1-2 vasos de auga 15-20 minutos antes das comidas. Isto axudará a encher un pouco o estómago e reducirá a sensación de fame, polo que a porción consumida será menor.
- Non beba inmediatamente despois de comer, para non estirar o estómago.
- Deixa a mesa cunha lixeira sensación de fame. A saturación chega 20 minutos despois de comer.
- É difícil non limitarse ao consumo de doces: come un par de anacos de chocolate ou bebe té con azucre durante todo o día. Un rexeitamento brusco de todos os alimentos coñecidos e favoritos provocará unha rápida avaría.
- Beba té verde: elimina o exceso de auga do corpo, o que favorece a perda de peso.
Erros comúns
- O erro máis común ao intentar perder peso é o desexo de facelo o máis rápido posible por calquera medio. Este enfoque é moi perigoso para a saúde e só pode traer resultados desastrosos. É mellor ter paciencia e perder peso gradualmente, mantendo durante moito tempo.
- As persoas comezan a practicar deportes sen cambiar os seus hábitos alimentarios nin consumir aínda máis alimentos. Deste xeito, non podes desfacerte do exceso de peso.
- Outro erro son os lanches "rápidos". Incluso aqueles que non teñen sobrepeso deberían abandonar a comida rápida e produtos similares dunha vez por todas.
- Non se permite a exclusión total das graxas, xa que son necesarias para a saúde das articulacións, da pel, do cabelo, das uñas, da visión e da boa memoria.
O proceso de perder peso sempre é difícil. É importante lembrar que a saúde do corpo é o primeiro, e non hai necesidade de recorrer a métodos de perda de peso que o prexudiquen. O teu desexo dun corpo ideal, a paciencia e o cumprimento regular das recomendacións de perda de peso darán os mellores resultados!